Blog

Autor: Lori Zikuska | 23.04.2019 um 13:01 Uhr | 0 Kommentare

Top Ernährungs- und Fitnesstipps beim Fasten im Ramadan: Gesund und fit bleiben während Fastenzeit, Ramadan oder Saftkur

Fasten bedeutet allgemein, dass man völlig oder teilweise auf Nahrung, Getränke oder Genussmittel verzichtet. Dabei solltet ihr ein paar Dinge in Bezug auf Sport und Fitness beachten.

#1 Gesund und fit bleiben beim Fasten mit top Ernährungs- und Fitnesstipps: Gründe für das Fasten und Vorteile einer Fastenzeit

Traditionell fasten viele Menschen aus religiösen Gründen. Christen verzichten während ihrer 40-tägigen Fastenzeit zwischen Fasching und Ostern meist auf Fleisch oder Süßigkeiten, das war dieses Jahr vom 6. März bis zum 18. April. Heutzutage fasten viele Christen aber auch materiell, benutzen zum Beispiel während der Fastenzeit kein Smartphone oder weniger Plastik. Muslime hingegen verzichten während ihres Fastenmonats, dem Ramadan, von Sonnenaufgang bis Sonnenuntergang komplett auf Nahrung und Getränke. Dieses Jahr wird das vom 6. Mai bis zum 4. Juni sein.
Außer dem religiösen Fasten gibt es auch das Heilfasten oder verschiedene Fastenkuren. Dabei wird über unterschiedlich lange Zeiträume gefastet, von einigen Stunden wie beim Intervallfasten bis zu über einer Woche. Auch die Intensität variiert, je nach Rahmen nimmt man überhaupt nichts, nur kalorienfreie Getränke oder spezielle Säfte zu sich. Fasten kann beim Abnehmen helfen, entschlacken und den Körper von Giftstoffen befreien.

#2 Gesund und fit bleiben beim Fasten mit top Ernährungs- und Fitnesstipps: Nebenwirkungen und Hunger beim Fasten vermeiden

Beim Heilfasten gilt die Regel: Wer hungert, fastet nicht – und wer richtig fastet, hungert nicht. Trotzdem kann es hin und wieder zu Hungergefühlen oder Gelüsten kommen, genau wie beim Intervallfasten. Dann empfiehlt es sich, Wasser oder ungesüßten Tee zu trinken. Wer im Ramadan fastet, nimmt auch keine Getränke während des Fastens zu sich. In diesem Fall hilft es, sich abzulenken, mit dem normalen Tagesablauf fortzufahren, an etwas anderes zu denken oder in der Freizeit etwas zu unternehmen. Ein gesunder Körper wird bei keiner Form des Fastens Schäden davontragen, alle gesunden Menschen können also fasten. Umgekehrt sollten eingeschränkte Menschen wie Kranke, Altersschwache, Schwangere oder stillende Mütter vorsichtig sein. Das ist zum Beispiel im Islam vorgeschrieben und auch bei anderen Formen des Fastens ratsam. Wer außerdem länger als eine Woche ohne Nahrungsaufnahme fastet, sollte Vitamine und Mineralien wie Natrium, Kalium oder Magnesium zusätzlich einnehmen, um den Körper zu unterstützen. Bei einer Saftkur bekommt der Körper ja ohnehin reichlich Vitamine durch Obst- und Gemüsesäfte.
Nebenwirkungen und Hunger beim Fasten vermeiden - Gesund und fit bleiben beim Fasten mit top Ernährungs- und Fitnesstipps Saftkur
#3 Gesund und fit bleiben beim Fasten mit top Ernährungs- und Fitnesstipps: Sport und Training im Fastenzustand

Grundsätzlich ist Sport gesund und auch während der Fastenzeit möglich. Allerdings solltet ihr auf euren Körper hören und bei Nebenwirkungen wie Schwindelgefühlen oder Zittern eine Pause einlegen. Hochleistungssport empfiehlt sich außerdem nur für diejenigen, die viel Erfahrung sowohl mit dem Training als auch mit dem Fasten haben. Im Zweifel ist es ratsam, vorher mit eurem Arzt zu sprechen.
Zusatztipp: Auch beim Fasten greift der Körper zuerst Fettdepots und dann Muskeln an. Wenn ihr beim nichtreligiösen Fasten trotzdem Angst vor einem Muskelabbau habt, könnt ihr vor und nach dem Training amino4u nehmen. Das ist nämlich fast kalorienfrei und liefert trotzdem alle essentiellen Aminosäuren.

Als Leser unseres Artikels „Top Ernährungs- und Fitnesstipps beim Fasten im Ramadan: Gesund und fit bleiben während Fastenzeit, Ramadan oder Saftkur“, könnten dich auch folgende Beiträge im amino4u Fitness Blog interessieren:
KRAFTSPORT-ATHLET MAIK THIES IM INTERVIEW MIT AMINO4U –RICHTIGE ERNÄHRUNG FÜR MEHR LEISTUNG IM PROFISPORT
TOP ERNÄHRUNGS- UND FASTEN-TIPPS FÜR FITNESS UND GESUNDHEIT: INTERMITTIERENDES FASTEN IST TREND
5 TOP ERNÄHRUNGSTIPPS ZUM EINSTIEG ALS VEGETARIER: MIT DIESEN TIPPS GELINGT DER ERFOLGREICHE START IN EIN VEGETARISCHES LEBEN
TOP STRATEGIE-TIPPS FÜR FITNESS UND GESUNDHEIT IN 2019: SO HALTET IHR EURE VORSÄTZE IM NEUEN JAHR EIN!
TOP FITNESS TIPPS - FIT UND GESUND MIT ÜBER 40 JAHREN: AB 40 WERDEN DIE AMINOSÄUREN KNAPP
Tags: Fitness Blog; Ernährung Blog; Ernährung Blogger; Fitness Blogger; Ernährung Tipps; Gesund Ernährung; Gesunde Ernährung Tipps; Gesunde Ernährung intermittierendes Fasten; Gesunde Ernährung Fasten; intermittierendes Fasten Tipps; intermittierendes Fasten Blog; intermittierendes Fasten Hilfe; intermittierendes Fasten worauf achten; intermittierendes Fasten Eiweiß; intermittierendes Fasten Protein; intermittierendes Fasten Nährstoffe; intermittierendes Fasten Fitness; intermittierendes Fasten Fitness Tipps; intermittierendes Fasten Fettverbrennung; intermittierendes Fasten Stoffwechsel Tipps; Krafttraining intermittierendes Fasten; intermittierendes Fasten Sport; intermittierendes Fasten Sportler; intermittierendes Fasten Kraftsport; intermittierendes Fasten Diät; intermittierendes Fasten warum; Fastenkur; Fastenkur Vorteile; Fasten was ist das; Fasten Arten; Fasten Möglichkeiten; Fasten religiös oder gesundheitlich; religiöses Fasten Sport; gesundheitliches Fasten Sport; Gesunde Ernährung Fastenkur; Fastenkur Tipps; Fastenkur Blog; Fastenkur Hilfe; Fastenkur worauf achten; Fastenkur Eiweiß; Fastenkur Protein; Fastenkur Nährstoffe; Fastenkur Fitness; Fastenkur Fitness Tipps; Fastenkur Fettverbrennung; Fastenkur Stoffwechsel Tipps; Krafttraining Fastenkur; Fastenkur Sport; Fastenkur Sportler; Fastenkur Kraftsport; Fastenkur Diät; Fastenkur warum; Gesunde Ernährung Ramadan; Ramadan Tipps; Ramadan Blog; Ramadan Hilfe; Ramadan worauf achten; Ramadan Eiweiß; Ramadan Protein; Ramadan Nährstoffe; Ramadan Fitness; Ramadan Fitness Tipps; Ramadan Fettverbrennung; Ramadan Stoffwechsel Tipps; Krafttraining Ramadan; Ramadan Sport; Ramadan Sportler; Ramadan Kraftsport; Ramadan Diät; Ramadan warum; Ramadan Beeinträchtigungen; Ramadan Hochleistungssportler; Gesunde Ernährung Fastenzeit; Fastenzeit Tipps; Fastenzeit Blog; Fastenzeit Hilfe; Fastenzeit worauf achten; Fastenzeit Eiweiß; Fastenzeit Protein; Fastenzeit Nährstoffe; Fastenzeit Fitness; Fastenzeit Fitness Tipps; Fastenzeit Fettverbrennung; Fastenzeit Stoffwechsel
Autor: Lori Zikuska | 09.04.2019 um 10:22 Uhr | 0 Kommentare

Top High Carb Low Fat Ernährungstipps für Fitness und Gesundheit: Vorteile High Carb Low Fat

Wodurch zeichnen sich verschiedene Ernährungsformen aus und wie finde ich die richtige für mich? Im amino4u Blog stellen wir euch verschiedene Formen der Ernährung vor – inklusive top Tipps und Infos! Viele Kohlenhydrate und wenig Fett ist die Basis der „High Carb Low Fat“-Diät, kurz HCLF.

#1 Top High Carb Low Fat Ernährungstipps für Fitness und Gesundheit: Kohlenhydrate als Energielieferanten

Bei der stärkebasierten Ernährung, auch High Carb Low Fat genannt, bezieht der Körper seine Energie aus Kohlenhydraten, die schnelle und leicht verdauliche Energiequellen sind. Der Hauptenergielieferant bei der Verdauung ist also die Glukose. Pflanzliche Kohlenhydrate werden zunächst in Glykogen umgewandelt, das in den Muskeln und der Leber gespeichert wird. Überschüssige Kohlenhydrate gibt der Körper in Form von Wärme ab. Die meisten Menschen, die nach dem Prinzip HCLF essen, verzichten auf Tierprodukte, da vegane Lebensmittel besonders viel Stärke liefern. Das passt auch zur sogenannten Starch Solution, einer von Dr. John McDougall entwickelten Ernährungsform, bei der hauptsächlich Kohlenhydrate verzehrt werden und keinerlei Öle sowie wenig fetthaltige Lebensmittel wie Nüsse oder Avocados. Eine andere Richtlinie bietet 80-10-10, was die Verhältnisse in der Ernährung von 80 % Kohlenhydraten, 10 % Fett und 10 % Protein angibt. Zudem geht High Carb Low Fat Hand in Hand mit dem weitgehenden Verzicht auf verarbeitete Lebensmittel, vor allem Weißmehl und Industriezucker. Fette werden je nach Richtlinie als einfach ungesättigten Fettsäuren in kleinen Mengen verzehrt, zum Beispiel als Kokosöl, Leinsamen oder Oliven.

Top High Carb Low Fat Ernaehrungstipps fuer Fitness und Gesundheit - Vorteile High Carb Low Fat

#2 Top High Carb Low Fat Ernährungstipps für Fitness und Gesundheit: Vorteile der High Carb Ernährung

Bei HCLF werden viele Grundnahrungsmittel wie Kartoffeln, Reis, Mais oder Quinoa gegessen, die bei vielen Völkern schon seit Jahrhunderten unverarbeitet täglich auf dem Speiseplan standen. Das soll Krankheiten der modernen Gesellschaft, wie zum Beispiel Diabetes, entgegenwirken. Auch die Verdauung profitiert von der pflanzlichen, kohlenhydratreichen Ernährung: Durch die vielen Ballaststoffe ist HCLF für viele Menschen gut verdaulich und kann beim Abnehmen helfen. High Carb Low Fat kann beim Muskelaufbau helfen, den Cholesterinspiegel senken und die Regenerationszeit nach dem Sport verkürzen. Außerdem berichten viele HCLF-Anhänger, dass sie stressfrei viel essen können, ohne zuzunehmen.

#3 Top High Carb Low Fat Ernährungstipps für Fitness und Gesundheit: Die Umstellung zur kohlenhydratreichen Ernährung

In der Umstellungsphase zu High Carb Low Fat kann es in den ersten drei bis vier Wochen zu Heißhunger kommen, bis der Körper auf die Versorgung mit Kohlenhydraten und essentiellen Fettsäuren eingestellt ist. Um dem Körper alle Vorzüge der HCLF Ernährung zu bieten, ist es wichtig, dass wirklich hauptsächlich unverarbeitete Lebensmittel auf den Teller kommen: gesundes Obst und Gemüse, viele Vitamine, brauner Reis, Vollkorn und kein künstlicher Zucker. Bei einer rein pflanzlichen Ernährung sollte außerdem Vitamin B12 zusätzlich eingenommen werden. Mit diesen Tipps steht der Kohlenhydraternährung nichts mehr im Wege!
Die Extremform von HCLF praktizieren übrigens Rohveganer wie die YouTuberin Freelee The Banana Girl, die sich überwiegend von Obst ernährt und teilweise über 50 Bananen an einem Tag verspeist. Ernährungsexperten empfehlen aber auch bei High Carb Low Fat eine ausgewogene Ernährung.

Als Leser unseres Artikels „Top High Carb Low Fat Ernährungstipps für Fitness und Gesundheit: Vorteile High Carb Low Fat“, könnten dich auch folgende Beiträge im amino4u Fitness Blog interessieren:
TOP KETO-ERNÄHRUNGSTIPPS ZU ERNÄHRUNGSFORMEN FÜR FITNESS UND GESUNDHEIT: KETOGENE ERNÄHRUNG
TOP 3 SPORTARTEN FÜR Ü40 MIT TIPPS UND IDEEN: MEHR GESUNDHEIT UND FITNESS IM ALTER
TOP ERNÄHRUNGS- UND FASTEN-TIPPS FÜR FITNESS UND GESUNDHEIT: INTERMITTIERENDES FASTEN IST TREND
KRAFTSPORT-ATHLET MAIK THIES IM INTERVIEW MIT AMINO4U –RICHTIGE ERNÄHRUNG FÜR MEHR LEISTUNG IM PROFISPORT
TOP VORBEREITUNGS-TIPPS FÜR MARATHONLÄUFER: MIT AUSRÜSTUNG, ERNÄHRUNG UND TRAINING FIT FÜR DEN MARATHONLAUF
Tags: Fitness Blog, Ernährung Blog, Ernährung Blogger, Fitness Blogger, Ernährung Tipps, Gesund Ernährung, Gesunde Ernährung Tipps, Gesunde Ernährung High Carb Low Fat, Gesunde Ernährung Fasten, Ernährungsumstellung, Ernährungsumstellung Blog, Ernährungsumstellung Blogger, Ernährungsumstellung Fitness, Ernährungsumstellung HCLF, Ernährungsumstellung High Carb Low Fat, Ernährungsumstellung Kohlenhydratreich, Ernährungsumstellung Tipps, Ernährungsumstellung wie, Ernährungsumstellung High Carb Low Fat Tipps, Ernährungsumstellung High Carb Low Fat Blog, Wie stelle ich meine Ernährung um, Wie Ernährung umstellen, Wie Ernährung umstellen High Carb Low Fat, Wie Ernährung umstellen HCLF, High Carb Low Fat Tipps, High Carb Low Fat Blog, High Carb Low Fat Hilfe, High Carb Low Fat worauf achten, High Carb Low Fat Eiweiß, High Carb Low Fat Protein, High Carb Low Fat Nährstoffe, High Carb Low Fat Fitness, High Carb Low Fat Fitness Tipps, High Carb Low Fat Umstellung Tipps, High Carb Low Fat Stoffwechsel, High Carb Low Fat Stoffwechsel umstellen, High Carb Low Fat abnehmen, High Carb Low Fat Abnehm Tipps, High Carb Low Fat Fettverbrennung, High Carb Low Fat Stoffwechsel Tipps, Fett verbrennen Muskeln aufbauen, Abnehmen ohne Muskel Verlust, Abnehmen Muskeln aufbauen, Fett verbrennen ohne Muskeln verlieren, Krafttraining High Carb Low Fat, High Carb Low Fat Sport, High Carb Low Fat Sportler, High Carb Low Fat Kraftsport, High Carb Low Fat warum, High Carb Low Fat funktioniert das, High Carb Low Fat Deutsch, High Carb Low Fat Tipps deutsch, High Carb Low Fat Blog deutsch, High Carb Low Fat Blogger deutsch, High Carb Low Fat Freelee, High Carb Low Fat Bananen, kohlenhydratreiche Ernährung Bananen, 51 Bananen am Tag essen, wie viele Bananen am Tag essen, Banana Girl, Banana Girl deutsch, Banana Girl Ernährung, Was isst das Banana Girl, ist das Banana Girl gesund, ist High Carb Low Fat gesund, ist High Carb Low Fat schädlich, HCLF, HCLF was ist das, HCLF Bedeutung, HCLF Erklärung deutsch, HCLF Vorteile, HCLF Nachteile, HCLF Tipps, HCLF Blog deutsch, HCLF Blogger deutsch, HCLF Anfänger
Autor: Lori Zikuska | 19.03.2019 um 15:34 Uhr | 0 Kommentare

Kraftsport-Athlet Maik Thies im Interview mit amino4u –richtige Ernährung für mehr Leistung im Profisport

Maik Thies hat ein erfolgreiches Jahr hinter sich: 2018 gewann er in nur fünf Wochen mehrere Titel, erwarb die Profilizenz für Bodybuilding und räumte direkt die Titel European Pro Champion und Mr. Universum Pro ab. Im Interview erzählt er, warum Ernährung im Sport so wichtig ist und welche Rolle amino4u bei seinen Erfolgen spielt.
Ernaehrungstipps für den Profisport - Experteninterview mit Kraftsport-Athlet Maik Thies Leistung verbessern Diaet Fitness
Experteninterview-Partner:
Maik Thies arbeitet im Vitalzentrum Schwarzenberg GmbH im Ernährungs- und Leistungszentrum. Als Personal-Trainer, Experte für Faszientraining und viele andere Bereiche unterstützt er seine Kunden bei ihren sportlichen Zielen. Neben der Wettkampvorbereitung für Breiten- und Leistungssport bietet Maik Thies unter anderem auch Entgiftungs- und Fastenkuren, verschiedene Analysen und Stoffwechselchecks sowie Mentalcoaching an.

#1 Kraftsport-Athlet Maik Thies im amino4u Interview: Warum liegt im Profisport der Fokus so sehr auf der Ernährung?

Ganz einfach: Ohne eine gute Ernährung funktioniert unser Körper nicht mit der Leistungsfähigkeit, die viele Menschen erreichen wollen!

#2 Kraftsport-Athlet Maik Thies im amino4u Interview: Wie sieht Ihre Ernährung an einem typischen Tag aus?

Zum Frühstück esse ich ungefähr 100 g Brei aus Hirse, Buchweizenflocken, getrockneten Früchten, Samen und Nüssen. Dazu am liebsten Himbeeren und 20 g Schokolade mit 92 % Kakaoanteil. Proteine gibt’s bei mir als Smoothie mit Hanfprotein und dazu 30 g von einem Granulat aus Wurzeln und Blütenpollen. Außerdem trinke ich eine Tasse Kaffee und danach bis 12 Uhr 1 Liter Kräutertee und 1 Liter stilles, gefiltertes Mineralwasser. Mittags gibt es 500 g Süßkartoffelstampf, dazu 200 g grünen Spargel. Ab und an auch mal ein wenig Tatar, alternativ Fischfilet vom Zander oder Lachs. Dann wieder ungefähr 2 Liter Wasser wie vormittags. Abends esse ich viel Gemüse, meist als Suppe, aber auch gedünstet. Wahlweise Brokkoli, Kohlrabi, Sellerie – eigentlich alles, was saisonal ist und natürlich vom Biomarkt bei uns um die Ecke.

#3 Kraftsport-Athlet Maik Thies im amino4u Interview: Welche Rolle spielen Aminosäuren bei Ihrer Ernährung?

Aminosäuren sind für mich als Sportler enorm wichtig, da unsere Muskulatur sie benötigt. Vor allem aber die essenziellen Aminosäuren! Leider gibt es da einfach zu viel Mist auf dem Markt, sodass ich die Thematik lange vernachlässigt habe. Der Wendepunkt kam dann 2018, als ich durch eine Ärztin darauf aufmerksam geworden bin. Nicht nur meine Leistung, mein Muskelvolumen, die Regeneration und so weiter sind enorm gestiegen. Auch mein Hautbild hat sich gebessert und ich habe mich einfach richtig gut gefühlt! Mit Sicherheit hat amino4u mir den Vorsprung gegeben, der mich einfach zu einem besonderen Look gebracht hat, und das hat man dann auch auf der Bühne definitiv gemerkt!

Welche Rolle spielen Aminosaeuren bei Ihrer Ernährung? - Kraftsport-Athlet Maik Thies im amino4u Interview Profisportler Fitness

#4 Kraftsport-Athlet Maik Thies im amino4u Interview: Welche Tipps würden Sie Anfängern geben, die sich mit dem Thema Ernährung und Bodybuilding beschäftigen wollen?

Wichtig sind neben Disziplin und Ehrgeiz vor allem Gesundheit und Köpfchen, bei allem was ihr angehen wollt – alles beginnt im Kopf! Nehmt euch außerdem einen Coach mit guten Referenzen, der auf eine natürliche und vor allem gesunde Art und Weise arbeitet.

#5 Kraftsport-Athlet Maik Thies im amino4u Interview: Wie findet man heraus, welche Ernährungsform die richtige ist?

Das macht jeder Coach anders. Ich arbeite mit einem medizinischen Messverfahren, Cellview genannt, und einem Vegacheck zur Analyse von Stoffwechsel und Körpertyp. Auch bestimmte Körpermaße und Körperfettwerte beziehe ich mit ein, um den Typ zu ermitteln. Die Blutgruppe spielt da auch mit rein. Und noch einiges mehr: Säure-Basen-Haushalt, Hormonhaushalt, Aufnahme im Darm usw. Wie man sieht, ist das nicht so einfach und dauert seine Zeit. Für Anfänger wäre eine gesunde und ausgewogenen Ernährung zunächst ein guter Start!

Als Leser unseres Artikels „Kraftsport-Athlet Maik Thies im Interview mit amino4u –richtige Ernährung für mehr Leistung im Profisport“, könnten dich auch folgende Beiträge im amino4u Fitness Blog interessieren:
TOP ERNÄHRUNGS- UND FASTEN-TIPPS FÜR FITNESS UND GESUNDHEIT: INTERMITTIERENDES FASTEN IST TREND
TOP 3 SPORTARTEN FÜR Ü40 MIT TIPPS UND IDEEN: MEHR GESUNDHEIT UND FITNESS IM ALTER
TOP STRATEGIE-TIPPS FÜR FITNESS UND GESUNDHEIT IN 2019: SO HALTET IHR EURE VORSÄTZE IM NEUEN JAHR EIN!
PFLANZENPOWER UND VEGANE PROTEINBOMBEN: VEGANE LEBENSMITTEL FÜR MEHR MUSKELKRAFT
TOP VORBEREITUNGS-TIPPS FÜR MARATHONLÄUFER: MIT AUSRÜSTUNG, ERNÄHRUNG UND TRAINING FIT FÜR DEN MARATHONLAUF
Tags: Fitness Blog; Ernährung Blog; Ernährung Blogger; Fitness Blogger; Ernährung Tipps; Gesunde Ernährung; Gesunde Ernährung Tipps; Gesunde Ernährung Sportler; Gesunde Ernährung Athleten; Ernährungsumstellung; Ernährungsumstellung Blog; Ernährungsumstellung Blogger; Ernährungsumstellung Krafttraining; Ernährungsumstellung Sportler; Ernährungsumstellung Athleten; Ernährungsumstellung KRaftsport; Ernährungsumstellung Tipps; Ernährungsumstellung wie; Ernährungsumstellung Sportler Tipps; Ernährungsumstellung Sportler Blog; Wie stelle ich meine Ernährung um; Wie Ernährung umstellen; Wie Ernährung umstellen Sportler; Wie Ernährung umstellen Athlet; Sport Ernährung Tipps; Maik Thies; Ernährung Interview; Maik Thies Interview; Maik Thies Bodybuilder; Maik Thies amino4u; Maik Thies Instagram; Maik Thies Schwarzenberg; Maik Thies IFBB; Maik Thies Krafttraining; Maik Thies Personal Trainer; Kraftsport Ernährung; Krafttraining Ernährung; Training Ernährung; Sport Ernährung; Sportler Ernährung; Bodybuilding Ernährung; Kraftsportler Ernährung; Bodybuilder Ernährung; Kraftsport Ernährung Anfänger; Krafttraining Ernährung Anfänger; Training Ernährung Anfänger; Sport Ernährung Anfänger; Sportler Ernährung Anfänger; Bodybuilding Ernährung Anfänger; Kraftsportler Ernährung Anfänger; Bodybuilder Ernährung Anfänger; welche Ernährungsform ist die richtige für mich; richtige Ernährungsform finden; richtige Ernährung Sport; richtige Ernährung Sportler; richtige Ernährung Athlet; richtige Ernährung Kraftsport; What I Eat in a Day Deutsch; Kraftsportler Ernährung deutsch; Fitness Anfänger Ernährung; Fitness Ernährung; Fitness What I Eat in a Day deutsch; Kraftsport Aminosäuren; Krafttraining Aminosäuren; Training Aminosäuren; Sport Aminosäuren; Sportler Aminosäuren; Bodybuilding Aminosäuren; Kraftsportler Aminosäuren; Bodybuilder Aminosäuren; warum sind Aminosäuren so wichtig; warum Aminosäuren als Sportler; warum Aminosäuren Fitness; was sind Aminosäuren; muss ich Aminosäuren nehmen; muss ich Aminosäuren nehmen Krafttraining; muss ich Aminosäuren nehmen als Sportler; welche Aminosäuren Supplements; Aminosäuren Supplements; Aminosäuren Supplements Empfehlung; Aminosäuren Supplements Powder; Aminosäuren Supplements Pulver; Aminosäuren Supplements Tabletten; Aminosäuren Supplements Krafttraining; Aminosäuren Supplements Bodybuilding
Autor: Lori Zikuska | 05.03.2019 um 11:02 Uhr | 0 Kommentare

Top Ernährungs- und Fasten-Tipps für Fitness und Gesundheit: Intermittierendes Fasten ist Trend

Worauf muss ich bei meiner Ernährung achten und welche Ernährungsweise eignet sich für mich? Im amino4u Blog präsentieren wir euch die top Infos und Tipps für jede Form der Ernährung. Beim Intermittierenden Fasten wird meist nur in einem kurzen Zeitfenster gegessen und den Rest des Tages gefastet, um gleichzeitig Fett zu verbrennen und Muskeln aufzubauen.

#1 Top Ernährungs- und Fasten-Tipps für Fitness und Gesundheit: Methoden von LeanGains, Warrior Diät bis zu One Meal A Day

Wie viele andere Ernährungsformen ist auch das intermittierende Fasten, kurz IF, keine kurzfristige Diät, sondern eine Ernährungsumstellung auf Dauer. Intermittierend bedeutet unterbrochen, das heißt, beim IF wird nicht dauerhaft auf Nahrung verzichtet. Vielmehr wird das Fasten mit verschieden langen Zeitfenstern fürs Essen abgewechselt. Dafür gibt es verschiedene Möglichkeiten:
Die bekannteste ist die sogenannte LeanGains- oder 16/8-Methode, bei der 16 Stunden lang gefastet wird. In den restlichen 8 Stunden des Tages, also zum Beispiel von 12 bis 20 Uhr, nimmt man alle Mahlzeiten zu sich. Bei der Warrior-Diät wird 20 Stunden lang gefastet und nur 4 Stunden gegessen. Auf die Spitze getrieben wird das Konzept mit OMAD, One Meal A Day, also nur einer Mahlzeit am Tag, und einer Fastenzeit von 23 Stunden. Einige schwören auch auf die 5:2-Methode. Das bedeutet, an 5 Tagen in der Woche wird normal gegessen und an den übrigen 2 Tagen die Kalorienzufuhr auf ein Viertel reduziert.

#2 Top Ernährungs- und Fasten-Tipps für Fitness und Gesundheit: Vorteile von Intermittierendem Fasten

Vorrangig soll Intermittierendes Fasten dabei helfen, den eigenen Körperfettanteil zu reduzieren, ohne Muskeln einzubüßen. Vielmehr berichten viele, dass sie mit dieser Ernährungsform sogar problemlos mehr Muskeln aufbauen. Doch nicht nur für das Äußere, auch gesundheitlich hat IF einige Vorteile: Eine bessere Zellregeneration, eine erhöhte Produktion des Hormons HGH für mehr Muskelwachstum, ein niedrigerer Blutdruck und ein Immunsystem-Boost entstehen durch das Fasten. Auch Krankheiten wie Diabetes, Alzheimer oder Demenz kann durch diese Ernährungsform vorgebeugt werden.

Top Ernaehrungs- und Fasten-Tipps für Fitness und Gesundheit
#3 Top Ernährungs- und Fasten-Tipps für Fitness und Gesundheit: So klappt der Einstieg ins Intermittierende Fasten
Allerdings gibt es auch bei der Ernährungsform des Intermittierenden Fastens ein paar Dinge, die ihr beachten solltet. Ein verstärktes Hungergefühl oder eine verringerte Leistungsfähigkeit können in den ersten Tagen nach der Umstellung auftreten, pendeln sich aber nach kurzer Zeit ein. Wichtig ist, dass ihr beim IF weiterhin die tägliche Kalorienbilanz beachtet – nur, weil man zum Beispiel eine Mahlzeit weniger zu sich nimmt, heißt das nicht, dass die anderen in ungesunden Fast-Food-Gelagen enden sollen. Experten empfehlen außerdem, die größte Mahlzeit als erste Mahlzeit des Tages oder nach dem Training zu sich zu nehmen. Trotz aller Vorteile gibt es Menschen, für die sich das intermittierende Fasten überhaupt nicht eignet: Für Schwangere oder bei bestimmten Krankheiten, wie zum Beispiel Essstörungen, kann die Sache nach hinten losgehen.
Für alle anderen Anfänger empfiehlt sich die 16/8-Methode, da es vielen leicht fällt, zunächst einfach das Frühstück auszulassen bzw. zu verschieben.

Als Leser unseres Artikels „Top Ernährungs- und Fasten-Tipps für Fitness und Gesundheit: Intermittierendes Fasten ist Trend“, könnten dich auch folgende Beiträge im amino4u Fitness Blog interessieren:
TOP KETO-ERNÄHRUNGSTIPPS ZU ERNÄHRUNGSFORMEN FÜR FITNESS UND GESUNDHEIT: KETOGENE ERNÄHRUNG
5 TOP ERNÄHRUNGSTIPPS ZUM EINSTIEG ALS VEGETARIER: MIT DIESEN TIPPS GELINGT DER ERFOLGREICHE START IN EIN VEGETARISCHES LEBEN
TOP STRATEGIE-TIPPS FÜR FITNESS UND GESUNDHEIT IN 2019: SO HALTET IHR EURE VORSÄTZE IM NEUEN JAHR EIN!
TOP TIPPS FÜR MARATHON-LÄUFER: BESSERE REGENERATION UND LEISTUNG FÜR EINEN MARATHONLAUF
TOP 5 KOCH-TIPPS FÜR GESUNDES MITTAGESSEN: SCHNELLE UND EINFACHE KOCHREZEPTE FÜR DIE MITTAGSPAUSE
Tags: Fitness Blog, Ernährung Blog, Ernährung Blogger, Fitness Blogger, Ernährung Tipps, Gesund Ernährung, Gesunde Ernährung Tipps, Gesunde Ernährung intermittierendes Fasten, Gesunde Ernährung Fasten, Ernährungsumstellung, Ernährungsumstellung Blog, Ernährungsumstellung Blogger, Ernährungsumstellung Fitness, Ernährungsumstellung Fasten, Ernährungsumstellung intermittierendes Fasten, Ernährungsumstellung Fasten intermittierend, Ernährungsumstellung Tipps, Ernährungsumstellung wie, Ernährungsumstellung intermittierendes Fasten Tipps, Ernährungsumstellung intermittierendes Fasten Blog, Wie stelle ich meine Ernährung um, Wie Ernährung umstellen, Wie Ernährung umstellen intermittierendes Fasten, Wie Ernährung umstellen Fasten, intermittierendes Fasten Tipps, intermittierendes Fasten Blog, intermittierendes Fasten Hilfe, intermittierendes Fasten worauf achten, intermittierendes Fasten Eiweiß, intermittierendes Fasten Protein, intermittierendes Fasten Nährstoffe, intermittierendes Fasten Fitness, intermittierendes Fasten Fitness Tipps, intermittierendes Fasten Umstellung Tipps, intermittierendes Fasten Stoffwechsel, intermittierendes Fasten Stoffwechsel umstellen, intermittierendes Fasten abnehmen, intermittierendes Fasten Abnehm Tipps, intermittierendes Fasten Fettverbrennung, intermittierendes Fasten Stoffwechsel Tipps, Fett verbrennen Muskeln aufbauen, Abnehmen ohne Muskel Verlust, Abnehmen Muskeln aufbauen, Fett verbrennen ohne Muskeln verlieren, Krafttraining intermittierendes Fasten, intermittierendes Fasten Sport, intermittierendes Fasten Sportler, intermittierendes Fasten Kraftsport, intermittierendes Fasten Leangains, intermittierendes Fasten 16 8, intermittierendes Fasten Methode, intermittierendes Fasten Möglichkeiten, intermittierendes Fasten morgens oder abends, intermittierendes Fasten 5 2, intermittierendes Fasten Warrior Diät, intermittierendes Fasten Diät, intermittierendes Fasten warum, intermittierendes Fasten funktioniert das
Autor: Lori Zikuska | 05.02.2019 um 11:51 Uhr | 0 Kommentare

Top Sport-Valentinstag-Tipps für Fitness und Gesundheit für Paare: Fitness- und Sport-Tipps zu zweit

Zum Valentinstag haben wir euch die besten Paarsportarten zusammengestellt. Immerhin wollt ihr auch in einer Beziehung nicht als Couchpotato enden, oder?

#1 Top Sport-Valentinstag-Tipps für Fitness und Gesundheit für Paare: Darum ist gemeinsam Sportmachen so toll

Viele Menschen werden in Beziehungen faul und bequem. Es droht: Beziehungsspeck! Aber nicht mit euch, oder? Ein Workout zu zweit schafft Nähe, Vertrauen, und schweißt im wahrsten Sinne des Wortes zusammen. ;-)
Wenn ihr gemeinsam Sport treibt, ist das eine perfekte Möglichkeit, Zeit zu zweit zu verbringen. Außerdem werdet ihr so beide gleichzeitig fitter und trainierter, was man euch bestimmt ansieht. Und wer hätte nicht gern einen attraktiven, sportlichen Partner?

#2 Top Sport-Valentinstag-Tipps für Fitness und Gesundheit für Paare: Diese Sportarten eignen sich fürs Partnerworkout

Theoretisch könnt ihr natürlich fast jede Sportart gemeinsam betreiben, aber ein paar Workouts eignen sich besonders gut für Zweisamkeit.
Der Klassiker unter den Paarsportarten ist natürlich das Tanzen. Denn wer schon einmal einen Tango gesehen hat, weiß, dass keine andere Sportart so sexy ist. Obendrein wird die Koordination geschult und der Kreislauf kommt in Schwung.
Wenn ihr es entspannter mögt und euren Gleichgewichtssinn trainieren wollt, solltet ihr es einmal mit Partneryoga probieren. Dabei werden besondere Positionen eingenommen, die nur mit einem Partner möglich sind. Trainiert Körper und Seele!
Auch ein Besuch im Fitnessstudio ist zu zweit besonders: Beim Krafttraining könnt ihr gegenseitig eure Form kontrollieren oder die Wiederholungen laut mitzählen. Oder ihr schnappt euch zwei Cardio-Geräte nebeneinander und unterhaltet euch während des Workouts.
Wortwörtlich Halt geben könnt ihr euch beim Klettern oder Bouldern. Einer sichert, während der andere in der Kletterhalle an der Wand hängt. Die optimale Vertrauensübung!
Alles zu langweilig? Dann probiert doch gemeinsam etwas Neues aus. Egal ob saisonales Workout oder Trendsportart, gemeinsam traut man sich eher als allein und ihr habt schon eine sportliche Idee für das nächste Date. Wie wäre es mit Eislaufen im Winter, Schwimmen im Sommer oder Neuigkeiten wie Trailrunning, Crossminton oder Tabata?
Diese Sportarten eignen sich fuers Partnerworkout - Darum ist gemeinsam Sportmachen so toll
#3 Top Sport-Valentinstag-Tipps für Fitness und Gesundheit für Paare: So klappt der Sport zu zweit

Damit das Partnerworkout ein voller Erfolg seid und ihr schon bald auf dem Weg seid, das neueste Fitcouple zu werden, müsst ihr ein paar Tipps beachten. Wichtig ist natürlich, dass ihr als Paar beide Spaß habt an eurem gemeinsamen Workout. Schließlich wollt ihr eure Qualitytime zusammen auch genießen! Sucht euch also die Sportart aus, die ihr beide mögt, oder findet einen guten Kompromiss. Nehmt euch außerdem genug Zeit für euer Workout. Am besten notiert ihr beide eure gemeinsamen Sportsessions im Kalender. Denn sonst ist auch die Wahrscheinlichkeit viel höher, dass ihr nach einem langen Arbeitstag doch auf der Couch landet.

Als Leser unseres Artikels „Top Sport-Valentinstag-Tipps für Fitness und Gesundheit für Paare: Fitness- und Sport-Tipps zu zweit“, könnten dich auch folgende Beiträge im amino4u Fitness Blog interessieren:
TOP STRATEGIE-TIPPS FÜR FITNESS UND GESUNDHEIT IN 2019: SO HALTET IHR EURE VORSÄTZE IM NEUEN JAHR EIN!
OHNE ERKÄLTUNG FIT UND GESUND DURCH DEN WINTER: TOP GESUNDHEITSTIPPS FÜR SPORT UND ERNÄHRUNG IM WINTER
TOP VORBEREITUNGS-TIPPS FÜR MARATHONLÄUFER: MIT AUSRÜSTUNG, ERNÄHRUNG UND TRAINING FIT FÜR DEN MARATHONLAUF
TOP 5 FITNESS-TIPPS FÜR DEN ALLTAG, OB IM BÜRO ODER ZUHAUSE, EINFACH FIT BLEIBEN
TOP 5 KOCH-TIPPS FÜR GESUNDES MITTAGESSEN: SCHNELLE UND EINFACHE KOCHREZEPTE FÜR DIE MITTAGSPAUSE
Tags: Fitness Blog, Fitness Blogger, Fit Couple Blogger, Blogger Fitness Couple, Fitness Couple, Fitness Couple Instagram, wie wird man ein Fitness Couple, Fitness Couple werden, Fitness Couple Tipps, Fitness Couple Top Tipps, Fitness Couple Anleitung, Fitness Couple Sportarten, Fitness Couple Gym, Fitness Couple Fitnessstudio, Fitness Couple Cardio, Fitness Couple Krafttraining, Fitness Couple Tanzen, Fitness Couple Yoga, Fitness Couple Kletter, Fitness Couple Bouldern, Blogger Fit Couple, Fit Couple, Fit Couple Instagram, wie wird man ein Fit Couple, Fit Couple werden, Fit Couple Tipps, Fit Couple Top Tipps, Fit Couple Anleitung, Fit Couple Sportarten, Fit Couple Gym, Fit Couple Fitnessstudio, Fit Couple Cardio, Fit Couple Krafttraining, Fit Couple Tanzen, Fit Couple Yoga, Fit Couple Kletter, Fit Couple Bouldern, Paarsportarten Tipps, Paarsportarten Top Tipps, Paarsportarten Hilfe, Paarsportarten welche, welche Paarsportarten sind am besten, Paarsportarten Fitness, Paarsportarten Fitnessstudio, Paarsportarten Winter, Paarsportarten Trend, Paarsportarten Tanzen, Paarsportarten Wandern, Paarsportarten Klettern, Paarsportarten Bouldern, Paarsportarten entdecken, Paarsportarten finden, zusammen Sport machen, zusammen Workout, zusammen Fitnessstudio, mit dem Freund Sport machen, mit der Freundin Sport machen, mit dem Partner Sport machen, Partner zum Sport motivieren, Freund zum Sport motivieren, Freundin zum Sport motivieren, Valentinstag Date Idee aktiv, Valentinstag Date Idee sportlich, Valentinstag Date Idee fit, Valentinstag Date Idee Fitness, Date Idee Fitness, Date Idee fit, Date Idee sportlich, Date Idee Sport, Date Klettern, Date Bouldern, Date Tanzen, Date Fitnessstudio, Date Yoga, Partner Yoga Tipps, Partner Yoga Trend, Partner Workout warum, Partner Workout Vorteile, Paarsportarten Vorteile, Paarsportarten Tipps, Partner Workout Tipps